Progressão estruturada
Oito semanas organizadas para desenvolver técnica, volume e intensidade.
Programa de agachamento • 8 semanas
MAIS FORÇA. MAIS PERNAS.
O Agacha 8 está sendo preparado para quem quer evoluir o agachamento e construir pernas mais fortes — com progressão por percentual e RPE.
8 semanas% + RPEForça + hipertrofia
08
Página oficial em preparação
O protocolo completo e as informações de acesso serão publicados aqui.
O QUE ESTÁ SENDO CONSTRUÍDO
UM CICLO PARA MEDIR, EXECUTAR E EVOLUIR.
Carga com contexto
Percentuais orientam o plano e o RPE ajuda a interpretar o esforço do dia.
Evolução registrada
Carga, coxa e, opcionalmente, medida dos glúteos para comparar o ciclo.